Bienestar

Tips para evitar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano, se hace cada vez más común, en esta generación en la que el uso de computadores y teléfonos móviles es cotidiano. Algunos de sus síntomas característicos son hormigueos, dolor e inflamación en dedos y manos lo que limita el movimiento, esto se podría causar, debido a trabajos repetitivos con la muñeca encorvada o por usar herramientas vibratorias.

Por esta razón para controlar y prevenir el síndrome del túnel carpiano, cuando se tienen ocupaciones o actividades que requieren trabajos con las manos, de manera repetitiva se recomienda tener los siguientes cuidados:

  • Hallar la manera de evitar posiciones incómodas de las muñecas y los movimientos manuales repetitivos.
  • Disminuir el empleo de herramientas manuales vibratorias.
  • Mejorar los mangos de las herramientas, con el fin de que las muñecas de quien las utiliza puedan tener una posición natural y cómoda durante el trabajo.
  • Tener descansos y pausas activas, turnarse con los compañeros diversas labores, en trabajos que son continuos, por ejemplo, en actividades en las que se mantiene la misma posición mucho tiempo.
  • Recuerda que, para usar el mouse de tu computador de manera adecuada, debes tener la silla de trabajo de tal manera que los antebrazos queden colocados a la altura del teclado, de esta manera tus muñecas estarán relajadas y sin esfuerzos grandes.
  • Si trabajas con las manos apoyadas en superficies duras durante periodos prolongados, dale descansos, ejercítalas, con movimientos circulares, entre otros.
  • Finalmente, Realiza ejercicio, aliméntate bien y controla el sobrepeso.
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