Salud

Técnicas de respiración consciente para combatir el estrés

El estrés se ha convertido en parte de la vida de muchos seres humanos, debido a sus ocupaciones, estados emocionales y situaciones financieras, etc, este se considera como un grave causante de enfermedades modernas, razón por la que te recomendamos tratarlo de manera natural, pues una respiración consciente, puede cambiar tu estilo de vida, además te ayudará a combatir el estrés.

1.Respiración cuadrada

  • Para tener una respiración cuadrada de manera adecuada debes sentarte con la espalda recta sobre la cama y cruzar las piernas, al mismo tiempo respirar de manera profunda por 3 minutos.
  • Posteriormente, toma aire por 3 segundos, sostenlo durante 3 segundos y finalmente exhala durante 3 segundos.
  • Descansa y repite la serie pero esta vez con 4 segundos, y así sucesivamente, de esta manera avanzarás, hasta llegar a los 8 segundos.
  1. Respiración abdominal
  • Acuéstate sobre una superficie cómoda, coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen, luego Inhala de manera profunda durante 3 segundos.
  • Posteriormente, exhala durante 4 segundos, y repite este método 10 veces.

3.- Respiración nasal alternativa. 

  • Siéntate con la espalda recta y llega a un estado de tranquilidad durante 2 minutos.
  • Ahora cubre con el pulgar la fosa nasal derecha, luego inhala profundamente por la fosa nasal contraria, y repite el procedimiento cubriendo la fosa nasal izquierda y respirando por la derecha.
  • Para finalizar realiza este ejercicio 9 veces.

4.- Respiración coherente.

  • Siéntate con la espalda recta, ten un reloj a la mano, toma aire y luego bótalo, 5 veces durante 1 minuto.
  • Si sientes molestias o mareos, puedes disminuir el tiempo acorde a tu estado físico.
  • La meta final es que logres realizar 5 respiraciones durante 1 minuto.

Recuerda que la respiración debe ser consciente y natural, evita forzarla, por esta razón te recomendamos hacer los ejercicios rutinaria y progresivamente.

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